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脊柱側彎的矯正方法有哪些以及如何預防?
發布者:管理員   發布時間:2021-09-08

  雖然現在生活越來越便利,但因此引發的慢性病變卻越來越多,長期坐軟沙發睡軟床墊,長時間開車用電腦,低頭玩手機,在加上不良的生活習慣、方式、方法,伏案久坐,不良的坐姿和嚴重的缺乏鍛煉,脊柱側彎也越來越多,不得不引起我們的重視。


  方法一:拉伸肌肉鍛煉


  由于我們的骨骼運動是靜態的,而肌肉則是動態的,所以脊椎骨如果出現歪斜并不是骨骼自己歪的,而是肌肉把他拉歪的,因此保持身體兩側肌肉力量的平滑就顯得非常重要。


  動作1:脊柱的側向伸展運動:


  雙腳開立與肩同寬,想象量身高的感覺


  雙手交叉放頭頂后,不要低頭不要聳肩


  向右側伸展,想象是在拉左側而不是擠壓右側


  左手肘向天花板延伸,重 心始終保持在兩腳中間


  深呼吸保持10—15秒慢慢回到直立狀態,換邊再來一次


  動作2:側躺抬腳:


  先側躺,用手做枕頭,不要撐脖子,保持身體是拉直的狀態。拉直到低頭剛好能看到腳尖確的位置即正確


  上邊的手用來保持平衡,要完全保證身體是處于側躺的狀態,兩腳一起離地,做離心收縮


  同時頭頂向上延伸,腳向下延伸,依舊去找身體拉長的感覺。下邊的腳不動,上邊的腳抬起來,再慢慢放下,做十次,十次后換邊。


  換邊后你會感覺到一邊會比較好用力,一邊會比較困難,沒關系。雖然一邊會比較不好用力,但是依然要保持十次,強側肌肉會慢慢等待弱側肌肉追趕上來。


  方法二:游泳和慢長跑


  游泳是能夠對人體的組織器官產生全 方 位刺激作用的萬 能鍛煉方法。具有全身性保 健作 用,有 效的改 善心-血管系統和呼吸系統功能。可以作為鍛煉身體的實用方法,同時也是脊柱側彎保守治 療體系中有 效的鍛煉方法。


  通過游泳來卸載脊柱的負荷,在水中可以有 效減輕體重,在溫暖的水中放松脊柱凸側被拉長的肌肉。同時改 善軟骨組織和骨結構的血液供應。同時,水還提供阻力,可以提高肌肉的耐力和靈活 性,可以建立胳膊,腿部,脊柱的整體平衡。


  但是,游泳并不能單純矯形脊柱側彎,必 須在保證支具的前提下進行游泳鍛煉。可以有目的進行潛泳,提高肺活量。泳姿盡量采用仰泳和蝶泳。對頸椎和腰背肌很有好處。


  慢長跑可以拉伸腰背部的軟組織,拉伸脊柱,效果因人而異,長期鍛煉效果更好。


  方法三:吊單杠


  1.選擇合適的單杠高度,除了室外的單杠,小編推薦選擇質量好的室內單杠,安裝到家中合適的位置以方便每天堅持鍛煉。


  2.選擇雙腳離地的高度時,單杠設定的稍高些,腳尖惦起能夠著。吊幾分鐘后屈膝,屁股以上垂直往下墜,要有足夠的拉伸感保持住。視個人體能和病情狀況每次腳離地不超過1分鐘,吊完單杠切忌直接跳下,每天兩次,堅持鍛煉。


  脊柱側彎的矯正一旦停止,有可能會反 彈。反 彈對我們來說是件好事,有反 彈才證明了脊柱的側彎通過鍛煉是可以糾正的,佩帶適合自己的支具與正確規律的鍛煉,都會幫助脊柱的矯正。但從根本上講,還是希望大家擯棄一些不良的生活習慣和姿勢,來保持身體正確的姿態體態。


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